第一个阶段是急速的瘦下去12公斤，大约2个月多一点，方法如下：

　　午餐：1两米饭，2个素菜，淀粉类的土豆等不能吃，豆腐可以。主要吃纤维素含量高的绿色的蔬菜。午饭一小时后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可以帮助分解中午吃入的菜油或脂肪。

　　晚餐：任何水果或非淀粉类蔬菜1公斤。9点以后连水果都不能吃。

　　我问了我们公司的医生，必须告诉大家这样吃2个月绝对会营养不良，为了保证身体健康，我一周两次早餐吃个鸡蛋，一周中餐吃一次鱼，一定是清蒸的，别妄想开荤！

　　这样维生素和矿物质不够，就需要补充一些综合维他命，比如施尔康/钙片之类的，因为摄入事物太少，肠胃蠕动缓慢，可以吃一些纤维嚼片增大体积而不产生热量，也可以吃一些缓泻剂，否则会便秘的。

　　这段时间吃的太少，不能剧烈运动，最多散散步。

　　第二阶段，有氧运动30分钟或更长中间不停，负重练习1小时，重量漫漫增加。

　　早餐：馒头/鸡蛋/酸奶或脱脂牛奶/稀饭/咸菜

　　午餐：运动当天吃鱼或牛羊的瘦肉，不运动就吃素（少油的炒鸡蛋可以吃了，呵呵）

　　晚餐：因为运动吃多了不能跑步，所以吃一碗稀饭以增加糖原或5点后吃点饼干类的，运动前半饱即可。运动后饿，吃水果和不加糖的豆浆即可。碳水化合物尽量避免。

　　因为运动量很大，维生素和钙就必须补充，我吃金施尔康和乐力钙补充。