我现在的体重在116到118之间徘徊，最近一周因为稍微放松，使体重略有回升，但是整体减肥进度还基本在计划内，下面我就把我3个月的减肥心得概括一下，想当初，我可是140多斤哦——

　　1、最容易坚持的运动方法——循序渐进

　　运动使身体更健康。运动量小、时间长、不特地需要时间的方式最容易坚持。我每天要遛狗，所以就在这个时间跑步。因为狗需要半个小时的活动时间，

　　家中——我跑步15-20分钟，散步10分钟左右。回到家以后，会在看电视的同时做局部运动，包括：手臂，举小哑铃上、下、前、后，各15下；腿，站在椅子后面侧、前、后抬腿各15下，踮脚尖50下，做在凳子上夹靠垫抬腿100下（这个是从论坛上学的）；

小哑铃运动肩、背	夹球减大腿内侧	减大腿后侧

　　腹部减肥：仰卧起坐30个（练上腹），平躺抬腿90度15个（练下腹）。

减下腹动作一： 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。	减下腹动作二： 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次

　　然后放松，做腿部、腰部、手臂拉伸

　　我对大家的提醒：每个动作都可以在客厅看着电视完成，并不妨碍休息。前后时间总计在1个小时多些，对于连续运动30分钟的要求绰绰有余了。关键是不辛苦，容易坚持，出差在外也可以进行。如果已经适应了，就可以稍稍加大运动量。

　　上班时——平时有时间多走楼梯，我最近上班的时候也走楼梯了，16层，穿高跟鞋，基本不觉得疲惫，很多男同事都惊讶呢。

２、最有效的手段——少吃

　　尤其晚饭尽量不吃，效果非常显著。为避免晚上饥饿，将晚饭时间提前到5点左右。减肥因为食物单一，容易反弹。每天早上空腹喝蜂蜜水（我用汪氏的蜂四宝或润畅膏）。此外，尽量多吃绿色蔬菜，隔断时间吃一些脂肪高的食物。一个月可以穿插1-2天清肠，只吃酸奶。

                                          ３、最关键是态度——要想通

　　减肥是一种生活态度，不在乎一时半刻，而是常年要提醒自己少吃多动。时刻记得肥胖是不体面的。我就是因为思想上放松才胖起来的。还有，从今天做起，不要总是想着明天如何，也不要给自己定不切实际的目标。3个月前，如果告诉我要减掉24斤，会觉得很遥远。但是每天坚持下来，就实现了。

　　4、排油产品——用最好用的最适合你的

　　我一直在用赛尼可，不是天天吃，而是某次大餐吃多了以后。

                                                                 　5、最好的群众支持——减肥论坛

　　我非常感谢减肥论坛，每个月的汇报就向工作月报一样，对平时的减肥进展有督促作用。想到有JMS期待我的新进展，就会鼓励自己要加油，不要让大家失望。

　　总结：尽管暂时大家会告别，但是我不会松懈的。也希望把我3个月的心得分享给大家，对各位JMS的努力有所帮助。希望到论坛恢复的时候，大家都有进步。我的目标是100，计划再用2-3个月的时间。等我的好消息吧！