(一)

    准备道具：哑铃或矿泉水

    用双手虎口处轻握道具，手向上伸直

    以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)

    最低处时停约5秒

    再以数到5秒的速度回到原姿势

    (二)

    准备道具：椅子一张(类似饭桌前的那种即可)

    站在椅子前，背对着

    双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽

    双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地

    手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)

    到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)

    再以5秒的速度回到原姿势

    效果：

    可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。