其实，不要以为脂肪团有多么神秘，它只不过是脂肪，之所以显得不一样只是因为它在你身上的位置不对而已。现在就来学习针对完美腿形的四个黄金点，不用花费巨资就能减出迷人双腿的好办法。 

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　　完美腿部的四个黄金点

　　No.1黄金点：大腿根部 纤细紧实

　　很多女性认为自己腿粗，其实大多指的就是大腿根部有赘肉。相信每个有过瘦身体验的人都了解，瘦身难，瘦大腿更难！但是只要掌握正确的方法并持之以恒，要使大腿纤细紧实不是没有可能。而能使大腿部得到锻炼的最有效增氧健身运动就是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿粗胖的人来说却不是最佳选择。如果采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。

　　No.2黄金点：膝盖处 没有赘肉

　　穿短裙时，最引人注目的地方就是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更加显眼。如果这里有多余的脂肪和赘肉，会使腿显得又短又粗，所以这个部位一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上这是种误解。有些人膝盖处本来没有多余脂肪，但是由于缺乏运动，并且长期使腿处于不良姿态，造成膝关节错位，从而导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节，事实上这与天生的骨节大小并没有关系。

　　No.3黄金点：小腿肚的最粗处 位置高

　　如果腿长，就会显得纤细。而使腿显得长的关键就在于小腿肚处最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能像被施了魔法般地使膝盖下的小腿显得纤长。经常说的萝卜腿就是指这样一种腿形，优美匀称，粗细适中。因此要使小腿变修长，就要想办法提升小腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

　　No.4黄金点：脚踝 纤细有收紧感

　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果在脚踝处没有突然收紧，腿部看上去仍然没有线条感。而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，却依然会有美丽的线条。因此脚踝可以说是整个腿部的钻石级位置。

　　如果你以为你的粗大脚踝与天生大骨骼有关，那你就错了！事实上，脚踝的粗细与膝盖一样并非由骨骼大小决定，长期处于不良站姿和坐姿，都会导致关节错位，进而使脂肪堆积造成粗大脚踝。另外，如果平时摄取的食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，也会使脚踝粗大。但如果及时予以纠正，这样的情况完全可以得到改善

　　No.1黄金点完美法则

　　瘦大腿的重点：纤体霜+按摩手法

　　纤体霜正确使用步骤：

　　Step1.将纤体霜涂抹在大腿上，并用双手轻柔按摩；

　　Step2.把手放在大腿根部与大拇指配合；

　　Step3.按下大拇指，其余手指往大拇指方向轻按；

　　Step4.由大腿根部至膝盖处方向，重复上述步骤。

     分钟瘦大腿操

　　要获得纤细的大腿部线条，可以针对性地多做运动，如果运动后再做适当按摩，效果会加倍哦！

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后可再加快速度。

　　瘦大腿外侧

　　以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，一个动作持续时间大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后可加快速度。

　No.2黄金点完美法则                                                                                                      

　　瘦膝盖的3点

　　Point1.多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿动作等；

　　Point2.运动后及时用纤体霜做按摩；

　　Point3.通过膝盖拉皮手术来美化线条，提升整个腿形的美感，当然，症状严重者才有需要这么做。在好莱坞就有女明星采用这种办法，关键在于一定要找一家权威的专业整形机构。

　　No.3黄金点完美法则

　　瘦小腿肚的3点

　　Point1.定期做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动，不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心状态都将得到改善；

　　Point2.经常做美腿护理，通过使用纤体霜、专门的按摩手法来刺激小腿血液循环，加速脂肪分解；

　　Point3.采用冷热沐浴瘦腿法，既能舒缓疲劳的腿部，又能达到纤腿的目的

　　具体步骤如下：

    Step1.在盆浴或泡腿前，至少要花2分钟时间伸展身体，作好热身准备；

　　Step2.先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度；

　　Step3.当身体开始出汗，然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度；

　　Step4.然后休息15分钟，等体温恢复正常后再重复2至3次；

　　Step5.沐浴后喝一杯水，然后再以按摩的方式涂抹纤体霜。

　　编辑建议：

　　这个方法不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行，要知道30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量呢！其次，想简单操作的MM只要准备好一个可以浸过膝部的桶就可以进行冷热浴了。

　　瘦小腿肚操

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气；

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背；

　　3.每天做15分钟，作完放松后用美腿霜按摩。

　　No.4黄金点完美法则

　　瘦脚踝的3点

　　Point1.多做能活动到脚踝的运动，以加速腿部体液循环和代谢。瑜伽里的一些腿部柔韧动作就具有这种功效，因此有空练练瑜伽也不失为美腿的好办法；

　　Point2.每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，同时左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环和新陈代谢，有效防止浮肿；

　　Point3.在日常饮食中减少盐分和油分的摄入，坚持清淡饮食，尤其肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重腿部浮肿症状。平时应该多摄取一些有利于腿部体液循环和代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，一举两得。