应对失眠的四种方法

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应对失眠的四种方法

时间:2006-1-31 12:27:15

　　每逢过年人们尽情欢乐，各种各样的娱乐方式往往会通宵达旦，平时的生活节奏被完全打乱，有很多人会感到睡眠不足，筋疲力尽，一些本来深受失眠困扰的朋友在这个时期更是不胜其扰，很多朋友都抱怨：“一连几个晚上都没有睡好了，我真担心自己睡眠不足，想睡睡不着，急死人！”“今晚又没睡好，不知明天的事情能不能挺得住。”对于深受失眠困扰的朋友，其实，我们睡眠即使不好，也并不一定就像我们想象得那么糟糕，非常焦虑缺少睡眠和没有得到充足睡眠一样严重。对于睡眠失调的心理学研究表明，我们的睡眠时间实际上远远多于我们所认为的长度。应对失眠的心理学方法有如下五种，相信会给你带来切实的帮助。
　　一、别强迫自己入睡。当你的身体需要睡眠的时候，睡眠会不请自来。我们可以允许自己睡觉，但是绝不可能我们给自己安排一次睡眠，相反你越焦虑失眠，你反而会越清醒。入睡和苏醒一样，都是有一定的节奏。而人的焦虑和紧张却是瞬间就会强烈爆发的。所以，不要勉强要求自己睡觉，你应该慢下来，等睡眠来寻找你。
　　二、每天晚上保证在固定的时间入睡。拥有固定的入睡时间，是应对失眠的有效办法，睡眠循环是人生理循环的一种，顺应这个循环的脚步。失眠的人睡眠时间杂乱无章，随心所欲，往往是何时完成工作才入睡。应设定一个睡眠固定时间，并坚持去做，即使在周末和假期里也要坚持。在设定时间的时候，给自己预留出４５分钟的准备时间。
　　三、每天入睡前，让自己的心情保持平静。比如读书、看电视、洗热水澡等方式都有助于平静自己的心态，然后你可以这样来做：拿出一张纸和一支笔，写出第二天你必须做的事情，包括你很担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，你就在大脑里自动删除了对于明天要做事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧，为你画上一个心理句号。
　　四、如果２０分钟睡不着，就起来，去读一本枯燥的书，或者去听听旋律缓慢的音乐，不要去看电视，因为电视中哪怕一点点精彩情节都会促使你清醒。
　　周玲玲

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