攀岩这项运动需要多种身体素质都能达到一定标准，比如体力、力量、耐力。攀岩的时候，你必须要运用不同的方式，找准角度确定立足点，牢牢抓住支点，而要做到这些并没有固定的路线，这就需要攀岩者不仅具备合格的身体素质，还必须掌握一些攀岩的技能，例如，如何把握身体的平衡和最大限度地节省力气。最重要的是，一旦你离开了安全平稳的地面，肯定会感到压力，这时必须懂得如何控制自己的思想、注意力、忧虑和恐惧。
首先我要告诉大家我的攀岩训练哲学。我致力于这项研究已经将近30年了，其间，我有过成千上万次的攀岩经历，有成功也有失败；我每年都用大量时间参与攀岩训练，和其他不同水平的攀岩者们聚在一起；我花费了数不清的日子研究运动心理学和生理学；此外，我还有幸参加了顶级攀岩运动员们的一次活动，其中包括了德国攀岩传奇人物沃尔夫冈（W olfgang G üllich）、上世纪5 0 到7 0年代的美国抱石之王约翰·吉尔（JohnGill），我同他们一起讨论攀岩训练，和他们一起攀岩。作为一个攀岩者，28年来的每一天都令我在攀岩运动和生存技能方面更具独到见解。
好吧，让我们言归正传。
首先，你要确定一个“伟大的目标”——这个目标可能是能令你成功完攀设定的路线；或是以先锋攀登的方式、无坠落地完攀设定路线；或是攀爬一面大的岩壁；或是完成跨越国界和大洋的旅程。不论你的目标是什么，都必须有个计划使之实现。
然后，提高运动水平的第一步简单说来就是“了解自己”。你不能因为已经来到运动场地，觉得自己已经下定决心，就不管实际情况蛮干胡来。只有通过不断的自我评估，了解自身状况，才可能窥得提高的门径。例如，你必须要辨别自己身体状况的优势和劣势，必须能够了解你还需要学习何种技能。对此，我们通常都很难有个准确的答案，但是你必须明白生命是精妙复杂的，只有通过一点一滴的改善，才能获得巨大的成功。
其次，攀爬训练过程中，如果想要不断提高自己的水平和能力，你必须要了解岩壁的状况，这就好像在日常生活中，必须要了解将会发生什么事情一样。你必须充分意识到自己运动三要素中每一项的优劣，包括技术、心理、生理三个方面，要学会把握自己的优势，不断克服自己的弱项。因此，训练的时候你必须有的放矢——也就是说，着重训练你的弱项，而非人云亦云。
最后一点，把攀爬的行动当成你和岩壁之间的贴身舞，而你一直都是领舞的人，只有你迈错步子的时候才会摔跤跌倒。歌德写道：“自然不接受玩笑；她总是真实、严肃、庄重；她总是正确的，失误和错误是属于人类的；她蔑视无法理解她的人；她只对智者、心灵纯洁的人和诚实的人谦卑地敞开胸怀。”从这个观点看来，我们必须使自己的感觉敏锐，不断审视自己，了解我们的内心。一直盯着失败的原因或者因此不断责备自己，通常都注定不会成功。
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