我是一个活跃的健身积极分子，我每天在健身房呆至少一个小时，不过以前我可不是这样。以前，我从来就不是什么“明星”运动员，即使锻炼，也都是断断续续的，我试了好多次才养成了固定时间锻炼的习惯。从那些失败的尝试中，我学到的是：如果你想让一个习惯根深蒂固的话，必须每天都要坚持。

我开始培养锻炼习惯时，前几次总是以失败收场；我试过一个星期锻炼3到4次，还是无济于事。最终导致修成正果的诀窍是：养成每天锻炼的习惯。持续不断的锻炼是更容易培养的一种习惯，也许这听起来有点违背常理，可是当你深入研究习惯养成的原理后，你会发现是有道理的。

每日习惯能够得到更彻底的强化意志力并非尝试改变习惯的最大因素。有必要的话，很多人有足够的意志力度过第一或第二个星期。可是大多数人都有一个毛病：他们的习惯还没有被调整到足够让行为自动进行的程度。

想知道原因吗？让我们来比较一下Jill和John的锻炼习惯就知道了。

John订制了一套计划，每周一，三，六健身，他计划的每次健身时间比较长，大概一个小时。每周一，John会被闹钟叫醒，然后去健身房。与此同时，他并没有意识到，他已经强化了起床（每日例行的行为）和健身的联系，并使之成为了固定模式。

但是到了周二，John起床后，没有去健身。把每日习惯和锻炼联系在一起的模式，到这里变得不那么强了。接下来的几周里，John发现他仍旧需要提醒才会记得去健身。

Jill却相反。她的计划是每天都锻炼。虽然她每天只去健身房半个小时，但是她每天都在坚持。当她的闹钟响起时，她立刻条件反射地去拿健身包然后出门。她的模式不断重复，直到成为自动的习惯。

坚持是关键
假如健身成为了例行公事，那也许是因为你连贯性保持得不够好。没有人愿意单调乏味地每天重复完全相同的内容，但是你可以先从那几个影响连贯性的大因素着手，比如从固定每周锻炼发展到固定每日锻炼。

假如你坚持的话，那么即使你并非每天同一个时间锻炼，每日锻炼这根神经也会扎根到你的脑袋里，以至于每天不做就觉得少了点什么。

在每日计划中进行缓慢的改变
我是“从缓慢到革命性变化”的坚决拥护者，一口吃成一个大胖子注定是行不通的。如果你一向从未/很少锻炼，养成每日锻炼的习惯将会很难。以下是在每日计划中进行缓慢地转变的一些方法：
* 减少每次锻炼的时间 - 锻炼的时候，我喜欢一次60-90分钟。要是你时间紧迫的话，从20-30分钟开始也是有效的。
* 让锻炼成为生活的一部分：可能的话，固定选择一条走路或者骑自行车去上班的路线。
* 简单的开始：不要每次锻炼都选择马拉松。每次锻炼的第一天就生病，最容易让人放弃。开头简单点，然后提高。

找到正确的激励机制
开始新的锻炼计划前，你必须在两者之间找到平衡点：要么太过容易忘记了调整；抑或太难了挫败多次而放弃。10分钟左右的锻炼习惯很容易就被忘记；而一次就做到每天锻炼2个小时则太难了。

假如你曾经无法坚持锻炼习惯，试着改成每天锻炼吧，我已经用同样的方法进行了几种不同方式的锻炼，每次我都发现，这个方法在保持习惯至根深蒂固方面，极其有效。