人类进化式

　　　3.纠正密技：人类进化式

　　A：双脚拉直站立、张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。吸气预备。

　　B：吐气，由肚子的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。

　　C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。

　　注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。

撑地美腹式

　　　　4.纠正密技：撑地美腹式

　　A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。吸气预备。

　　B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。

　　C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。

　　注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。